W jednym treningu wystarczą ci trzy, góra cztery rodzaje ćwiczeń (nie chcemy sobie zrobić krzywdy, prawda? :D). Najlepiej wybrać sobie ćwiczenia, które zaangażują cały brzuszek.zrób na przykład: skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, a na końcu brzuszki zwykłe (możesz dodać też skośne) na ławeczce (może ona być ustawiona [...]
Hmmm Więc przeczytałem jeszcze raz artykuł i rzeczywiście w środę trochę za dużo zmieniłem. A nie miałem nic zmieniać;p Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Środa Przysiad 5x5 Wycisk góra 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 To Są bazowe Ćwiczenia według Artykułu _IvErSoa. Czy naprawdę [...]
nocturn-najpierw A6W,pozniej jak skonczylem cykl(prawie caly bo stawało sie to zbyt monotonne)to zaczelem mieszac cwiczenia z A6W + kilka z ABS na dolne partie i na skośne i robie sobie 2 serie po 8 -10 powtorzen i wychodzi mi 9 cwiczen,a dokladnie to robie z A6W pierwsze 5 cwiczen(oprocz ostatniego)zobacz tutaj pierwsze 5 [...]
chcesz się przekonać na własnej skórze jak poprawnie oddychać? Ok.. Weź kumpla i powiedz mu żeby uderzał Cię w brzuch np co sekundę (nie za lekko i nie za mocno, żebyś nie wypluł na niego flaków ) W chwil, gdy Cię uderzy w brzuch wypuść dynamicznie ( szybko ) powietrze... Powtórz to z nim tak hmm 3 razy... Później zrób na odwrót złap powietrze [...]
[...] przez okolo rok taekwondo. Slowem SW jak najbardziej nadaja sie dla kobiet, z tym ze kazda z osobna musi podjac decyzje i wiedziec na co sie naraza. Natomiast co do cwiczenia w parze z dziewczyna w ogole nie mam oporu nawet przy roznicy wagi (no dajmy na to do tych 20kg) pod warunkiem, ze laska wie po co przyszla na trening i chce ciezko [...]
Andrew - przeczytałam, zrozumiałam i drażnie sie z Tobą, bo bardzo trafnie to wszystko ująłeś i nie mam jak odbić Twoich argumentów I to jest klasyczne kobiece zachowanie Ale nie skumałem na początku OCB, przez net nie da się wyczuć. Abstra***ąc lekko od tematu, bardzo podoba mi się zachowanie chłopaczków typu Omka-Meta Boy kiedy na siłownie [...]
Krzysiu ciężar nic nie da jeślli jest to wada wrodzona. miałem kiedyś podobny przypadek na praktykach. na moje oko to wygląda to tak jakbyś miał niesymetryczny rozstaw przyczepów mm klatki piersiowej.bo ten sutek Ci strasznie ucieka na lewo. a nie mialas żadnego wypadku kiedyś ani nic ? bo jeśli tak jak mówisz ćwiczysz równomiernie. Wykonujesz te [...]
A więc skolioza ma na to wpływ tak jak przedmówca mówił,też mam odstające łopatki i prawego mięśnia piersiowego większego ale to koryguje poprzez użycie sztangielek,wyciskanie sztangi z dobrą techniką kiedyś się wyginałem,i dodanie o 1kg na jedną stronę aby była cięższa ale nie polecam tego bo przy rekordzie jedna strona może ci szybciej iść a na [...]
Plan ogólnie fajny choć na bic i tric ograniczyłbym serie bo po 12 serii na takie małe partie nie jest potrzebne, na tric dałbym dwa ćwiczenia bo pompki na poręczach dadzą im w kość W klatce przy pompkach łokcie szeroko, wycisk dałbym skos Nogi to też podudzia i ich tez nie możesz ćwiczyć, piszesz że masz uraz kolana to raczej martwy ciag nie jest [...]
Diety jako takiej dokładnej nie mam, codziennie jem co innego, bo nie jestem dosyć zabiegany i nie mam czasu na dokładne planowanie posiłków, ale staram się jeść 5-6 razy dziennie (głównie węglowodany, może trochę za mało białek, ale pracuję nad tym) w sumie jakieś 3700-4000 kalorii (staram się aby tak było). A na brzuch ćwiczę dwa razy w tygodniu [...]
[...] taka sylwetka jak ci sportowcy to wiesz inna bajka. jak chcesz miec gestszy miesien to cwicz 5 razy w tyg, pierwsze cwiczenie rob 3 serie po 8 powtorzej a kolejne 2-3 cwiczenia po 12 powtorzen (mozesz je laczyc w superserie). koncentruj sie nie na ciezarach ale na tym zeby czuc konkretny miesien ktory cwiczysz. rob trening dzielony i [...]
słowem wstępu. od wrzesnia będę ćwiczył planem z tego tematu. wcześniej nie ćwiczyłem planem dla początkujących, tylko troszke innym, ale zapewniam, że jestem dobrze przygotowany by zacząć ten. i teraz kłopot. w tyg. mam 3 treningi w klubie i mecz, więc ćwiczenie splitem 4xtydz. odpada, bo chyba nie dam rady z czasem i z siłami. myślę, że [...]
Zadałem pytanie do czego chcesz je stosować,poza tym trochę dziwne to pytanie ze strony kogoś z 10-letnim stażem lekkoatletyki i aerobiku.To tak jakby spytał ktoś z podobnym stażem w kulturystyce "...co sądzicie o sztangietkach?".Reasumując jeśli takie obciążenia (przeważnie są to małe ciężary)chcesz stosować w ćwiczeniach aerobowych to [...]
[...] nie lubie boczków, gdubych łydek i ud oraz brzucha. Od razu pisze ze nie chodze na siłownie i nie bede mogła sobie na to pozwolic bo nie mam funduszy:/ Poprosze o jakies cwiczenia ktore moge wykonywac w domu i o takie ktore z pewnoscia przyniosa oczekiwane efekty. I rowniez co sie z tym wiaze to prosze o jakas diete, jak sie dobrze odzywiac [...]
Nie... od stania na rekach wiszenia na drazu nie bedziesz mial sylwetki gimnastyka... cwiczen wykonywanych na sam koniec treningu gimnstyki sportowej jest multum... trudno bedzie opisac je wszystkie... z reszta, na kazdym treningu sa wykonywane cwiczenia ktore angazuja wiele partii miesini na raz... (przeciwienstwo silowni)...
[...] Lukasz ci poprawi trening , ale nie rob aerobow przed silowym, a po silowym, nie machaj tak nogami na tych przywodzicielach i odwodzicielach, wprowadz zlozone cwiczenia, trening nog spala niesamowita ilosc kalorii, nie rozdrabniaj sie na tyle dni silowych, lepiej bys poswiecila co drugi dzien na porcje aerobow. Kobiety lepiej [...]
Tamudzin - na zakwasach można ćwiczyć. Z bólem np. łokcia - W ŻADNAYM WYPADKU. I tak - zakwasy powstają na skutek niedotlenienia mięśni. Kwas mlekowy powstaje w wyniku spalania beztlenowego (za mało tlenu), a z drugiej strony zalegający nadmiar kwasu mlekowy jest usuwany z komórek także za pomocą tlenu. Czyli mało tlenu - zakwasy. Regularne [...]
Kuro miałeś rację hang clean + military press jest złe(łokcie mi uciekają na boki). No to słaba technika. Mi chodziło o to, że ciężar będzie nieodpowiedni. To, co mi radziłeś hang i push press to robić jako oddzielne ćwiczenia czy jako jedno? To już zależy od Ciebie. A radziłbym oddzielnie. Ja osobiście push pressa nie ćwiczę za często, więc znów [...]
[...] i regeneracje tez to troche malo. Skup sie bardziej na miesniach. Grzbiet+bic Klata+tric off Nogi Barki+brzuch (masowo rzecz jasna). off off Tak wyglada twoj tydzien. Uloz cwiczenia pod siebie i daj do sprawdzenia, tak samo dieta (podaj typ budowy, zapotrzebowania, body fat itd) chyba ze uznasz ze "nie udala mi sie siłownia, [...]
Aktualizuje temat :P Uraz odnowił się i bez zastanowienia udałem się na operację, szybka artroskopia, wycięcie uszkodzonych rogów łękotek, oczyszczenie kolana z krwiaków itd a następnie rozeznanie - trochę nie ciekawe, ale liczę na poradę od Was. Lekarz stwierdził że pozostała mi tylko 1/2 wiązadła kolanowego środkowego bodajże (nie mam tych [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
